Los tendones son tejidos que conectan los músculos con los huesos. Ayudan a que su cuerpo se mueva tirando de sus huesos cuando los músculos se contraen. Los tendones principales que atraviesan el pie y el tobillo son el aquiles, el tibial anterior, el tivial posterior, el flexor, el extensor y el tibial peroneo. Cuando un tendón se estira o se estira demasiado, por ejemplo, debido a caídas, lesiones deportivas o movimientos incorrectos, puede lesionarse; Los síntomas incluyen dolor, hinchazón y rigidez. Es importante sanar un tendón estirado correctamente para evitar daños mayores.
Paso 1
Descanse el tendón y el pie estirados para evitar que el estiramiento se convierta en una lágrima. Dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que no se le recomiende poner peso sobre ese pie en particular durante una o tres semanas.
Paso 2
Aplique hielo al tendón estirado si hay hinchazón. Aplique hielo en incrementos de 15 minutos, una o dos veces por hora, según las instrucciones de su médico. Las bolsas de hielo reutilizables son convenientes y evitan que el agua fría gotee sobre sus piernas, pies y muebles. Sin embargo, las bolsas de hielo caseras, que usan cubitos de hielo y una bolsa de plástico o una toalla, también funcionan igual de bien.
Paso 3
Eleve su pie, preferiblemente por encima de su corazón, para ayudar a bajar la hinchazón. Acuéstese en una cama o sofá y apoye el pie sobre el respaldo de un sofá o sobre una pila de almohadas y mantas, y simplemente déjelo descansar.
Etapa 4
Camine sobre su pie cuando el dolor y la hinchazón disminuyan o su médico le dé el visto bueno. No intente impulsar la recuperación caminando demasiado pronto para evitar volver a lesionar el tendón. Regrese al ejercicio solo con el permiso de su médico.
Cosas que necesitarás
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Muletas
Hielo
Advertencia
Visite a un médico para asegurarse de que su lesión en el tendón se estire y no se rompa. Un tendón desgarrado puede requerir cirugía para que se cure correctamente. Su médico puede tomar una ecografía o una resonancia magnética para determinar la ubicación exacta y la gravedad de la lesión. Para evitar empeorar la situación, es mejor diagnosticar la lesión y recibir tratamiento lo antes posible.
