El movimiento doloroso de las articulaciones cerca de las puntas de los dedos de las manos o de los pies, o las articulaciones interfalángicas distales, puede resultar de lesiones, artritis reumatoide y otras afecciones. Sus articulaciones interfalángicas distales, o articulaciones DIP, son las articulaciones que se encuentran cerca de las puntas de los dedos de manos y pies. Realizar ejercicios de rango de movimiento puede ayudar a aumentar la flexibilidad para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones DIP. Sin embargo, realice ejercicios de articulación DIP solo bajo la supervisión de su médico o terapeuta.
Condiciones y ejercicios de la articulación interfalángica distal
Sus articulaciones DIP le permiten doblar y enderezar los dedos de manos y pies. Por lo tanto, intentar mover las articulaciones DIP dañadas puede provocar dolor. Una afección que causa dolor llamada dedo de mazo resulta de un tendón dañado en su articulación DIP. Otra afección dolorosa que afecta la articulación DIP, conocida como dedo del pie en mazo, hace que el dedo afectado se doble de manera anormal; Esto puede ser causado por una lesión o por usar zapatos apretados. La Clínica Cleveland recomienda ejercicios de rango de movimiento, o ejercicios ROM, para las articulaciones artríticas para ayudar a aumentar la movilidad y la flexibilidad. Estos ejercicios de ROM flexionan y extienden progresivamente sus articulaciones DIP hasta que alcance un ROM normal sin dolor. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos también recomienda completar los ejercicios bloqueados con DIP y los ejercicios DIP ROM para aliviar el dolor asociado con DIP.
Ejercicios de bloqueo de articulaciones
Los ejercicios de bloqueo articular evitan que las articulaciones adyacentes se muevan a medida que la articulación afectada se flexiona y se extiende. Realice un ejercicio de bloqueo de la articulación DIP colocando la mano con la palma hacia arriba sobre una mesa y utilizando la otra mano para estabilizar la sección media del dedo afectado, justo debajo de la articulación de la yema del dedo. Mientras sostiene el resto de su dedo derecho, doble y enderece lentamente solo la articulación final de su dedo. Repita este ejercicio de bloqueo con cada uno de sus dedos y mantenga la posición deseada durante tres a cinco segundos antes de relajarse.
Ejercicios con los dedos de rango de movimiento
Varios ejercicios ROM pueden aumentar la movilidad y disminuir el dolor en la articulación del dedo DIP que resulta de un dedo en mazo u otras condiciones. Complete un ejercicio de flexión usando su mano no afectada para agarrar el dedo doloroso. Coloque su pulgar en la parte superior del dedo afectado debajo de la articulación superior. Usando su dedo índice, empuje solo la punta del dedo hacia arriba, hasta que sienta un estiramiento indoloro. Complete este ejercicio en todos sus dedos de ocho a 12 veces.
Otro ejercicio ROM implica extender los dedos. Coloque su mano afectada sobre una mesa. Luego, levante y baje un dedo de la mesa a la vez. Repita este ejercicio de ocho a 12 veces.
Ejercicios del dedo del pie de mazo
Los ejercicios de estiramiento ROM pueden ayudar a un doloroso dedo del mazo, en el cual la articulación se dobla y provoca irritación en la piel en las puntas de los dedos. Cigna Healthcare recomienda jalar cuidadosamente los dedos de los pies para estirar las articulaciones DIP deformadas en la dirección opuesta. Por ejemplo, si su dedo del pie se dobla, estírelo suavemente hacia abajo. Estire una articulación a la vez hasta que sienta un tirón prolongado, lento y suave. Complete este tramo varias veces en la mañana y varias veces en la noche.
Para estirar y aumentar la fuerza en la punta del mazo, coloca una toalla debajo de los pies y usa los dedos para arrugarla. También puede aumentar la flexibilidad mediante el uso de los dedos de los pies para recoger objetos como monedas y canicas.
