Shimmying, meneando y ondulando su vientre proporciona un entrenamiento básico sólido y podría ayudarlo a perder grasa, especialmente cuando se combina con una alimentación saludable. Por sí solo, sin embargo, el ejercicio de danza del vientre no le dará un estómago plano.
Las personas de todas las formas y tamaños bailan la danza del vientre, y los movimientos elegantes lo ayudan a quemar calorías, lo que, a su vez, puede provocar un estómago más plano. Sin embargo, la danza del vientre no compensa las malas elecciones dietéticas, el consumo excesivo de alcohol o un estilo de vida sedentario.
Propina
Cuando se combina con una dieta equilibrada y un régimen de entrenamiento, la danza del vientre puede aplanar su estómago. La clave es ser constante, cumplir con tus entrenamientos y comer limpio. Tenga en cuenta, sin embargo, que perderá peso en general, no solo de la barriga.
¿Es efectivo el ejercicio de danza del vientre?
Volverse más activo físicamente mientras mantiene o reduce su consumo de calorías facilita la pérdida de peso. Sin embargo, esto no significa que obtendrá automáticamente un estómago perfectamente plano, sino que su cintura se encogerá un poco junto con otras partes de su cuerpo.
Como cualquier tipo de ejercicio, las calorías quemadas con la danza del vientre dependen de cuánto lo hagas y qué tan intensamente bailes.
Para perder peso notable, algunos de los cuales saldrán de su estómago, debe crear un déficit de calorías a través de la dieta, el ejercicio o ambos. En pocas palabras, es necesario quemar más calorías de las que ingieres.
La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para mantener la salud. Si su objetivo es quemar grasa, comience allí y luego aumente la intensidad o duración del entrenamiento. Esto probablemente hará que quemes más energía de la que consumes.
Sin embargo, tenga en cuenta que no puede perder grasa solo de su vientre. La reducción puntual es solo un mito, como señalan el American Council on Exercise y otras organizaciones de salud. Mientras tenga un déficit de calorías, ya sea por hacer ejercicio, reducir su consumo de calorías o ambos, perderá grasa en general. Tus brazos se adelgazarán, tu cintura se encogerá y tus piernas se verán más definidas.
Por supuesto, para asegurarse de que esto suceda, deberá controlar lo que come. El tamaño moderado de las porciones es importante, ya que limita la ingesta de azúcares, grasas saturadas y carbohidratos refinados.
Quemar calorías con la danza del vientre
Las calorías quemadas durante el ejercicio, incluido el baile, dependen de su peso, duración del ejercicio, intensidad y otros factores, por lo que es difícil dar un número exacto. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento (o clase de baile), mayor será tu gasto de energía.
Se necesitarán más de una o dos clases de danza del vientre por semana para quemar las calorías necesarias para perder peso y tener un estómago más plano. Una libra de grasa equivale a aproximadamente 3.500 calorías, según la Clínica Mayo y otros expertos en salud.
Como se mencionó anteriormente, debe crear un déficit de calorías para quemar grasa. Si no está bailando vigorosamente a diario, compleméntelo con otros ejercicios cardiovasculares, como senderismo, bicicleta u otras formas de baile, para aumentar su gasto de energía.
Ideas de entrenamiento de danza del vientre
La danza del vientre implica una manipulación seria de las caderas y el abdomen, lo que aumenta la resistencia, los músculos y la fuerza. Pero no puede quemar directamente la grasa de ninguna área, incluido el estómago. Esta forma de ejercicio podría mejorar la definición de tus abdominales, lo que verás una vez que pierdas el relleno adicional, pero no funcionará un poco de magia reductora de manchas.
Pruebe algunas ideas de ejercicios de danza del vientre para fortalecer su núcleo y quemar grasa:
- Rodillos para la cadera: párese con los pies separados a la altura de las caderas y deje que sus manos floten ligeramente hacia los lados de su cuerpo. Levanta las caderas hacia la derecha, hacia adelante, hacia la izquierda y hacia atrás. Haz el movimiento suave y fluido y luego repite en la dirección opuesta.
- Camellos: párate con los brazos a los costados y empuja el pecho hacia adelante retirando los omóplatos. Luego comience a hacer un movimiento en forma de "S" tirando hacia adentro del abdomen, metiendo la pelvis y presionando los hombros hacia adelante.
- Figura ocho: inclínese hacia la derecha mientras levanta la cadera y el talón derechos. Regrese al centro con los pies puestos a tierra y repita a la izquierda. Encuentra fluidez en la transición entre los lados mientras te mueves con la música.
