Lucky Charms, un cereal a base de avena con trozos firmes de malvavisco, puede ser mágicamente delicioso, como afirma el duende en los icónicos comerciales, pero también es bastante nutritivo. General Mills introdujo este cereal en la década de 1960, y desde que el gobierno federal ordenó el enriquecimiento de vitaminas y minerales de la harina en 1941, Lucky Charms siempre ha sido una buena fuente de vitaminas y minerales. Sin embargo, contiene una buena cantidad de azúcar, por lo que este cereal saludable para el desayuno puede no ser una buena opción para todos.
Calorías y grasas
Una porción de 3/4 de taza de Lucky Charms contiene 110 calorías. Agregar leche agrega calorías, aunque es posible que necesite más calorías para comenzar su día de manera adecuada: vaya a preguntar a Alice, el servicio de Internet de preguntas y respuestas sobre la salud de la Universidad de Columbia, señala que su desayuno debe contener entre 350 y 500 calorías. El cereal Lucky Charms también tiene 1 g de grasa, lo que no representa mucha grasa en tu dieta. No debe consumir más del 20 al 35 por ciento de sus calorías de la grasa.
Carbohidratos y proteínas
Una porción de cereal Lucky Charms proporciona 22 g de carbohidratos, un macronutriente que su cuerpo utiliza principalmente para obtener energía. Debe consumir 130 g de carbohidratos por día, aunque sus necesidades pueden diferir si tiene un estilo de vida particularmente activo. También consumirá 2 g de proteína por porción. Agregar leche al cereal aumenta un poco la ingesta de proteínas.
Vitaminas y minerales
Comer un tazón de Lucky Charms te ayuda a obtener el ácido fólico que necesitas cada día, ya que una porción contiene el 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Esto es importante si está embarazada o intenta quedar embarazada, porque el ácido fólico ayuda a prevenir algunos defectos de nacimiento. Una porción también proporciona el 25 por ciento de la tiamina, vitamina B-6, zinc, hierro, vitamina B-12, riboflavina y niacina que su cuerpo necesita cada día, así como el 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitaminas A, C y D y calcio
Sodio
Si bien Lucky Charms no contiene altos niveles de sodio, sí contiene suficiente para ser notable. Una porción contiene 190 mg, y esta cantidad puede contribuir a su riesgo de presión arterial elevada si come una dieta rica en este mineral. Debe limitar su consumo de sodio a 1, 500 a 2, 300 mg por día. Además de la presión arterial alta, el sodio en Lucky Charms puede aumentar su riesgo de retención de agua.
Azúcar
Una porción de cereal Lucky Charms tiene 11 g de azúcar, o 19.1 a 43.6 por ciento del límite diario recomendado. Un exceso de azúcar en su dieta puede hacer que aumente de peso. Demasiado azúcar en su dieta también puede contribuir a la caries dental, lo que resulta en caries y otros problemas dentales.
