La dislocación de la rótula, también conocida como subluxación rotuliana, es una lesión que ocurre cuando la rótula se disocia parcialmente del surco y la mantiene en su lugar al final del fémur. Según el sitio web de MD Guidelines, generalmente es causado por una estructura de piernas poco desarrollada y es más común entre las personas de 16 a 20 años. Puede realizar ejercicios para rehabilitar la rodilla y evitar que la lesión vuelva a ocurrir. Los ejercicios clave implican fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los muslos internos y externos.
Sentadillas
Las sentadillas trabajarán todos los músculos del muslo y obtendrán resultados que ayudarán a evitar que se repita la dislocación de la rótula. El movimiento consiste en ponerse en cuclillas con la espalda recta hasta que las rodillas y los muslos formen un ángulo de 90 grados. En ese punto, conduzca a través de los talones y vuelva a la posición inicial. Este ejercicio se puede hacer con o sin pesas. Si lo hace con pesos pesados, use un observador por razones de seguridad. Realice tres series de 15 repeticiones con un peso que lo desafíe pero que no le haga perder la forma o lesionarse. Descansa de 40 a 50 segundos entre cada serie.
Rizo de isquiotibiales
El rizo de los isquiotibiales se realiza acostado boca abajo y doblando las piernas hasta el trasero, deteniéndose allí y luego regresando a la posición inicial. Un gimnasio estándar tiene máquinas de flexión de isquiotibiales, pero los rizos también se pueden hacer en un piso con pesas en los tobillos, o manualmente haciendo que un compañero empuje sus pies hacia abajo mientras intenta flexionar las piernas. En este ejercicio, haga tres series de 12 a 15 repeticiones con un peso desafiante y descanse de 30 a 40 segundos entre cada serie.
Muslos internos y externos
Para trabajar los muslos internos, acuéstese sobre su espalda y coloque una pelota de ejercicios entre sus piernas para obtener resistencia. Apriete las piernas juntas contra la pelota, haga una pausa y luego regrese a la posición inicial. Para los muslos externos, acuéstese boca arriba y coloque una banda de resistencia alrededor de la parte exterior de las piernas. Comience con las piernas juntas y empuje hacia afuera contra la resistencia, haga una pausa, luego regrese a la posición inicial. Puede hacer estos ejercicios en máquinas en un gimnasio o manualmente con un compañero. Los especialistas en ortopedia de Morristown Satellite Clinic de Summit Medical Group, en Nueva Jersey, explican que estas áreas son las más importantes para rehabilitar la rodilla y evitar que se vuelva a producir una dislocación, así que dedica un poco más de tiempo a estos ejercicios. Realice tres series de 20 repeticiones para cada ejercicio, mientras descansa 30 segundos entre cada serie.
