Es tentador hacer tanto ejercicio como sea posible para perder peso. Sin embargo, hacer ejercicio tres o más horas al día puede cambiar la respuesta de su cuerpo a su rutina de ejercicios, haciendo que almacene grasa en lugar de quemarla para obtener energía. Además, las cantidades excesivas de entrenamiento con pesas pueden resultar en un aumento muscular significativo, lo que también contribuye a detener la pérdida de peso o incluso a aumentar de peso. Cuando se detiene la pérdida de peso, observe su estilo de entrenamiento y su ingesta dietética para determinar la causa.
Entrenamiento excesivo
Si su objetivo es perder peso o mejorar el rendimiento, más entrenamiento no siempre es mejor. Entrenar tres o más horas al día, cinco o seis días a la semana, no ofrece mayores beneficios que entrenar una hora a una hora y media al día. De hecho, la investigación realizada en nadadores ha demostrado que el entrenamiento excesivo puede disminuir significativamente la fuerza muscular y el rendimiento, según Jack H. Wilmore y David L. Costill, autores de Physiology of Sport and Exercise. Hacer ejercicio hasta el punto en que el cuerpo no pueda recuperarse adecuadamente puede resultar en una disminución de la pérdida de peso y del tejido muscular.
Fuente de combustible durante el ejercicio
Nutrición
La dieta también juega un papel importante en la pérdida de peso. La pérdida de peso que ocurre con las dietas extremadamente bajas en calorías generalmente se debe a la pérdida de agua y no a la grasa, según Costill y Wilmore. Come de cinco a seis comidas pequeñas al día. Cada comida debe consistir en una fuente de proteína magra para ayudar a mantener el tejido muscular y una fuente de carbohidratos de grano entero para ayudar a alimentar sus entrenamientos. Además, consuma muchas frutas y verduras diariamente, junto con aceites vegetales, nueces y semillas como una fuente saludable de grasa. Si hace ejercicio tres horas al día y no ingiere suficientes calorías para soportar esa actividad, entonces su cuerpo podría pasar al modo de inanición mientras trata de preservar sus reservas de grasa.
Tejido muscular del edificio
Los altos volúmenes de entrenamiento con pesas también pueden contribuir a que no se pierda peso. El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo, y la construcción del tejido muscular ayudará a aumentar el metabolismo en reposo, lo que puede provocar la pérdida de grasa. Sin embargo, construir una cantidad sustancial de masa muscular no necesariamente resultará en un peso corporal más bajo, sino que es más probable que experimente una reducción en pulgadas.
Recomendación de ejercicio
Cuando intente perder peso, incluya tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio aeróbico en su rutina. Entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana dirigido a cada grupo muscular para construir y mantener el tejido muscular. Realice ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco o seis días a la semana durante sesiones de 30 a 60 minutos. Tómese al menos un día completo de descanso cada semana para evitar el sobreentrenamiento.
