La mantequilla de maní sobre una rebanada de pan tostado es un comienzo saludable para su día o un almuerzo ligero. Las calorías son lo suficientemente bajas como para alcanzar sus objetivos diarios sin arruinar su dieta. Además, la mantequilla de maní y las tostadas integrales están repletas de proteínas, fibra y nutrientes.
Calorías en tostadas
Mientras no elija un pan alto en calorías, como el pan de papa, la mayoría de los tipos de pan tienen aproximadamente las mismas calorías. Una rebanada de pan integral tostado tiene 76 calorías, mientras que una rebanada de pan blanco tostado contiene 79 calorías. El pan integral es la opción más saludable porque tiene tres veces más fibra.
Mantequilla de maní
La mayoría de los tipos de mantequilla de maní (gruesa, suave, baja en grasas o fortificada) contienen aproximadamente 188 calorías en una porción de 2 cucharadas. Sin embargo, la mantequilla de maní enriquecida con omega-3 tiene 195 calorías en la misma porción. Las variedades reducidas en grasa a menudo tienen más carbohidratos, lo que reemplaza las calorías perdidas de la grasa.
Beneficios de la salud
Obtendrá aproximadamente 267 calorías de una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní. Esto es un poco elevado para un refrigerio, según MedlinePlus, pero es una buena base para el desayuno o el almuerzo. Obtendrá proteínas de calidad, vitaminas E y B-6, y la grasa en la mantequilla de maní se compone principalmente de grasas insaturadas saludables que ayudan a reducir el colesterol.
