Ya sea que tenga sobrepeso e intente perder peso o quiera mejorar su estado físico, bienestar y calidad de vida, el ejercicio puede ser parte de la ecuación. El desarrollo gradual de una rutina de ejercicio regular tiene muchos beneficios, pero a veces es fácil caer en algunas de las desventajas asociadas con el ejercicio. Al obtener de antemano la aprobación de su médico y crear un plan de juego sólido, puede asegurarse de que disfrutará de los beneficios a largo plazo del ejercicio.
Disfruta una mejor salud
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de los beneficios a largo plazo del ejercicio es que puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. Los CDC establecen que el ejercicio regular reduce el riesgo de muchas afecciones de salud, incluida la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Además, si hace ejercicio regularmente, puede mantener fuertes los huesos, las articulaciones y los músculos y disfrutar de un mejor sueño por la noche. También es menos probable que sufra de deterioro cognitivo y depresión.
Cambios físicos agradables
El ejercicio regular puede hacer que te veas mejor. Ya sea que desee perder peso, mejorar el tono muscular, aumentar la masa muscular o simplemente mantener su físico actual, el ejercicio, a menudo combinado con una dieta saludable y bien equilibrada, puede ser la solución.
Al mantener su cuerpo bien acondicionado, es menos probable que tenga limitaciones físicas. Las actividades cotidianas, como cargar bolsas de supermercado, subir escaleras y cortar el césped, se realizan con facilidad y su rendimiento deportivo también podría mejorar.
Desventajas de los ejercicios
Empezar impulsivamente a hacer ejercicio, exagerar y descuidar el descanso puede exponerlo a los aspectos negativos del ejercicio. Además de tener más probabilidades de sufrir lesiones, hacer demasiado ejercicio puede hacerte sentir débil, cansado y deshidratado. Según las universidades de Washington y Lee, el ejercicio excesivo también puede desencadenar problemas cardíacos, osteoporosis y artritis, así como problemas para concebir y la pérdida del ciclo menstrual en las mujeres.
Health.gov recomienda hacer al menos 150 minutos de cardio moderado por semana e incluir entrenamiento de fuerza en dos días. Esa guía es un buen lugar para comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, que luego puede aumentar gradualmente en duración o intensidad.
Lidiando con Dilemas Dietéticos
Si está tratando de perder peso, a menudo se recomienda hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, el ejercicio quema calorías, y después de terminar su entrenamiento, su cuerpo quiere asegurarse de reemplazar la energía quemada. Aquí es donde podría ser víctima de los antojos y el hambre provocados por las hormonas estimulantes del hambre.
Tiempo y dinero
Si tiene poco tiempo, puede dividir su entrenamiento en dos o tres sesiones durante el día para adaptarse mejor a su horario, o puede hacer ejercicio a una intensidad vigorosa y reducir su entrenamiento a la mitad. En cuanto al dinero, puede hacer ejercicio directamente en casa o afuera. Dé un paseo rápido por el centro comercial o parque o suba y baje las escaleras. Pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto.
