Si se dedica a obtener abdominales tonificados, un estómago más grande es probablemente lo último que desea. Pero, si solo está haciendo ejercicios abdominales, su estómago en realidad puede agrandarse. En cambio, debe centrarse en una rutina de ejercicios para todo el cuerpo que incluya ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y reducir las calorías de su dieta.
Propina
Si su estómago sobresale, los ejercicios abdominales probablemente no sean la razón. Quemar grasa ayudará a que su estómago se aplaste a medida que desarrolla sus músculos abdominales.
Quemar grasa o desarrollar músculo
Para obtener abdominales tonificados, tienes que lograr dos objetivos. Primero, debe quemar grasa, que a menudo es el culpable si su estómago sobresale. Si bien los ejercicios abdominales, como los abdominales, queman algunas calorías, no quemarán suficiente grasa para ayudarlo a perder peso sobre su estómago.
Desarrollar músculo a través de ejercicios abdominales solo resultará en una diferencia si también está perdiendo grasa. De lo contrario, desarrollar músculo debajo de una capa de grasa puede hacer que su estómago se vea un poco más grande.
Hinchazón post-entrenamiento
Cuando hace ejercicio, su corazón bombea rápidamente sangre a sus músculos y órganos, y esto puede hacer que los músculos de su estómago se hinchen temporalmente y se vean más grandes. El ejercicio también causa desgarros microscópicos en los músculos.
El proceso de curación de estas lágrimas es lo que causa músculos más grandes. Pero estas lágrimas también causan inflamación temporal. Si no está quemando grasa, la hinchazón temporal en los músculos abdominales puede hacer que se vea más pesado.
Demasiadas calorías
Puedes hacer miles de abdominales y correr 10 millas todos los días y aún no ver un cambio en tu cintura. Para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, debe lograr un equilibrio entre eliminar calorías de su dieta y quemarlas mediante el ejercicio.
Debe deshacerse de 3.500 calorías por cada libra que desea perder, y si está comiendo en exceso, este objetivo será imposible. Puede aumentar de peso en su sección media, haciendo que sus esfuerzos se desperdicien.
Ab tonificando el camino correcto
Los ejercicios abdominales pueden ayudar a fortalecer su núcleo y hacer que sus músculos sean más visibles a medida que pierde grasa. Las rutinas que incluyen ejercicios abdominales, como la silla del capitán, la contracción de la bicicleta y la contracción de la pelota de ejercicios son más efectivas para tonificar los músculos abdominales, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio.
Considera tu postura
La mala postura puede hacer que su estómago se vea más grande de lo que realmente es. Cuando mantiene una postura adecuada, su columna vertebral está alineada. En esta posición, debe tener un pequeño arco en la zona lumbar. Sin embargo, demasiado arco causa una condición llamada hiperlordosis. Esto puede deberse a músculos tensos en la parte delantera de las caderas o músculos abdominales débiles. También puede ocurrir con exceso de grasa abdominal.
Fortalecer los músculos abdominales y prestar atención a la forma en que se sienta y se para puede ayudar a mejorar su postura, evitando que su estómago sobresalga.
