Las necesidades calóricas de los hombres alcanzan su punto máximo alrededor de los 25 años y luego disminuyen con los años. Si eres un hombre de 30 años con la misma dieta que tenías hace cinco años, es posible que no notes estos cambios corporales hasta que comiences a aumentar de peso. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informa que muchas dietas estadounidenses reflejan este desequilibrio de calorías, como lo demuestra el aumento de la obesidad. La ingesta calórica ideal es igual a su producción calórica a través de la actividad. El USDA estima que esta necesidad calórica promedio para los hombres de 30 años de edad es de 2.600 calorías por día.
Índice de masa corporal
Para saber si está superando en el área de consumo de calorías, calcule su índice de masa corporal o IMC. Registre su altura en pulgadas y su peso en libras. Multiplique su peso por un factor de 703. Divida el resultado por su altura, y divida ese resultado por su altura nuevamente. Este es su IMC, que está en el rango saludable de 18.5 a 25, y tiene bajo peso o sobrepeso por debajo o por encima de esas cifras. Los Institutos Nacionales de Salud señalan que los culturistas pueden necesitar una evaluación médica de la masa corporal y el peso.
Nivel de calorías
La información de la etiqueta de los alimentos lo ayudará a calcular su consumo calórico promedio actual. Tenga en cuenta las calorías por porción sugerida de los alimentos que come en un día, y aumente esa cantidad si normalmente come más. El mantenimiento de peso en este nivel de consumo significa que usted está cubriendo sus necesidades calóricas personales sin exceso ni escasez. El aumento de peso puede deberse a una combinación de la disminución de las necesidades calóricas de su cuerpo y el excedente calórico de su dieta.
Estilo de vida
Si está aumentando de peso a su nivel calórico actual, deberá modificar su dieta, su plan de ejercicio o ambos. Para mantener un peso saludable para su estatura y edad, debe gastar todas las calorías que obtiene de los alimentos. Los hombres sedentarios solo pueden quemar 2.400 calorías al día. Los hombres de treinta años que practican deportes de alta intensidad pueden necesitar hasta 3.000 calorías por día para mantener su peso. Para alcanzar el equilibrio calórico en una dieta promedio de 2, 600 calorías, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda 150 minutos de ejercicio moderado por semana además de las actividades diarias normales.
Significado
Sin embargo, aumentar algunas libras puede no parecer un gran problema a los 30 años. Sin embargo, no perder esas libras y agregar más a su peso a través de la misma dieta y hábitos de ejercicio puede acortar su vida. Según la Oficina del Cirujano General, los hombres con un IMC de 25 a 30 o más tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca potencialmente mortal, diabetes tipo 2 y cáncer de próstata.
