Los suplementos de Omega-3 son el producto natural más utilizado por los adultos, fuera de las vitaminas y minerales, según una encuesta de 2007 realizada por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa y el Centro Nacional de Estadísticas de Salud. Ofrecen una serie de beneficios potenciales para la salud, como la protección contra las enfermedades del corazón, la reducción de la inflamación de la artritis reumatoide y la mejora del estado de ánimo. Junto con la ingesta adecuada de proteínas, los omega-3 pueden ayudar a reducir la pérdida de cabello, pero debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementación.
Tipos
Los tres tipos más importantes de omega-3 son el ácido docosahexaenoico (DHA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido alfa-linolénico (ALA). El ALA en sí no se ha determinado que tenga un beneficio para la salud, pero se convierte en el cuerpo a EPA y DHA. Puede obtener estos ácidos grasos comiendo más pescado graso, nueces y aceites vegetales o tomando un suplemento de aceite de pescado.
Perdida de cabello
El Centro de aprendizaje sobre pérdida de cabello informa que la pérdida de cabello afecta a unos 35 millones de hombres y 21 millones de mujeres en los Estados Unidos. Parte de la pérdida de cabello es normal (naturalmente, pierde varias docenas de mechones de cabello por día), pero la pérdida excesiva de cabello, o la pérdida que no se reemplaza con el nuevo crecimiento del cabello, conduce a la pérdida de cabello y la calvicie. Alrededor del 40 por ciento de los hombres tienen una pérdida de cabello notable a los 35 años y un 65 por ciento a los 60 años. Aunque muchas formas de pérdida de cabello se deben a la genética o al estrés emocional, la pérdida de cabello debido a una dieta pobre a menudo es reversible.
Tratamiento para la pérdida de cabello
La falta de ácidos grasos omega-3 en las dietas es una causa común de pérdida de cabello relacionada con la deficiencia nutricional, según lo declarado por el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El tratamiento a menudo implica agregar 1 a 2 cápsulas o 1 cucharada de aceite de pescado al día para estimular el crecimiento del cabello, disminuir la inflamación y reducir el cuero cabelludo seco y escamoso. Esta recomendación de dosificación es equivalente a consumir 2.5 gramos de omega-3. Alternativamente, puede incluir alimentos ricos en omega-3 en su dieta. Por ejemplo, 3 onzas de salmón cocido contienen 1, 8 gramos de DHA y EPA, y 1 onza de nueces y semillas de lino contiene entre 1 y 2 gramos de ALA. La American Heart Association recomienda comer 6 onzas de pescado dos veces por semana para lograr un efecto beneficioso de omega-3.
Preocupaciones
Dosis altas, más de 4000 miligramos, pueden aumentar el riesgo de sangrado. Estos riesgos son mayores si toma medicamentos que afectan el grosor de su sangre, como el anticoagulante warfarina, porque los ácidos grasos omega-3 pueden afectar la eficacia de estos productos farmacéuticos. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a tomar ácidos grasos omega-3, y solo tómelos al nivel de dosis recomendado por su médico.
