"Inhala, exhala, inhala".
Esa es la señal regular que escuchas en una práctica de vinyasa mientras te mueves de pose en pose con cada respiración. A veces no parece que te quedes en una pose el tiempo suficiente para sentir realmente los efectos de un estiramiento; a menudo es mucho menos tiempo que los 10 a 30 segundos recomendados por el Colegio Americano de Medicina Deportiva.
Sin embargo, los beneficios de vinyasa yoga incluyen mayor flexibilidad, concentración mental, acondicionamiento cardiovascular, quema de calorías y desarrollo muscular. Echa un vistazo a una clase la próxima vez que la veas publicada en el horario de tu gimnasio o estudio: vale la pena tu tiempo.
Beneficios fisicos
Si bien no siempre mantienes un estiramiento durante mucho tiempo en vinyasa yoga, al repetir posturas y movimientos, acumulas los 60 segundos recomendados por ACSM para beneficiarte, en cuanto a flexibilidad.
Esta práctica activa de yoga también lo pone en movimiento: un beneficio enorme para el estadounidense promedio que se sienta un promedio de 13 horas por día, según una investigación de la compañía Ergotron, publicada en 2013. Sentarse tanto endurece las articulaciones y contribuye al peso ganancia y enfermedad crónica, dicen estudios, incluido uno publicado en Annals of Internal Medicine en 2015.
Este movimiento fluido de vinyasa también quema calorías, lo que te ayuda a mantener o perder peso si quemas más calorías de las que consumes al día. En 45 minutos de vinyasa, una mujer de 150 libras quema 415 calorías, más de las 334 calorías quemadas en 45 minutos de trote o 214 calorías en 45 minutos de saltos. Para quemar las 415 calorías, debe estar fluyendo activamente todo el tiempo, no solo por períodos cortos y descansando en la postura del Niño para los demás. Vinyasa también supera a otras formas más lentas de yoga en términos de quema de calorías.
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Las posturas de Vinyasa generalmente están vinculadas con Saludos al sol, que incluyen Chaturangas, un movimiento ke tipo push-up que fortalece la parte superior del cuerpo. Combina esto con visitas repetidas a Crescent Lunge, Warrior I y II, Horse and Boat, y obtendrás un beneficio de fuerza. Por supuesto, una práctica de yoga no te convertirá en un culturista, pero contribuye a tonificar los músculos y la fuerza funcional.
Vinyasa también proporciona una respuesta cardiovascular leve. Un estudio de 2004 publicado en el Indian Journal of Physiology and Pharmacology mostró que dos meses de entrenamiento de yoga mejoraron los niveles de condición física de las personas y dieron como resultado una mejor tolerancia al ejercicio. Si bien los beneficios cardiovasculares no son los mismos que correr una maratón, vinyasa ciertamente proporciona un beneficio suficiente para mejorar su salud y bienestar.
Calma la mente
Uno de los beneficios más importantes del vinyasa yoga es su capacidad para calmar la mente. En lugar de preocuparse por cómo va a pagar sus facturas, lo que necesita en la tienda de comestibles, los plazos en el trabajo y el comentario sarcástico de su hijo adolescente, se concentra por completo en la respiración, el movimiento y las secuencias de pose. Esto hace que vinyasa yoga sea una meditación conmovedora.
El yoga, incluido vinyasa, ayuda a enseñar a su cuerpo a mitigar la respuesta al estrés mediante el uso de la respiración y el enfoque mental. Una revisión de investigación publicada en una edición de 2011 de International Journal of Yoga concluyó que la práctica regular de yoga de hecho mejora el sueño, reduce el estrés, calma la ansiedad y trata la adicción. Vinyasa es particularmente efectivo en esto porque usted, como practicante, es alentado a concentrarse en la respiración y las sensaciones corporales. Otras preocupaciones y preocupaciones se vuelven menos prominentes para el tiempo que practicas, haciéndolos menos prominentes y abrumadores.
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